Generalized Anxiety Disorder (GAD): Nechajte si starosti pri dverách

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je neúprosný zážitok úzkosti a starostí. Starostlivosť a úzkosť sú súčasťou ľudskej skúsenosti; existuje dokonca určitý druh úzkosti známej ako existenčná úzkosť, ktorú cítime jednoducho preto, že existujeme. Úzkosť a obavy z GAD však presahujú bežnú úzkosť. Bez ohľadu na druh úzkosti, ktorú zažívate, aj keď je to diagnostikovateľná porucha, ako je GAD, môžete nájsť mier, keď sa naučíte, ako sa starať o dvere.

Generalized Anxiety Disorder (GAD) má batožinu

Bez ohľadu na typ úzkosti môže byť úzkosť nešťastná. Generalizovaná úzkostná porucha zahŕňa nadmerné a takmer nekontrolovateľné starosti o viacerých veciach v živote človeka. Podľa Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách, piate vydanie (DSM-5), GAD zahŕňa aj tri alebo viac z týchto príznakov:

• Pocit nepokoja alebo pohody
• Ľahko sa unaví
• Ťažkosti s koncentráciou, myseľ bude prázdna
• Podráždenosť
• napätie
• Problémy so spánkom

Začať pustiť úzkosť a znížiť GAD, je dôležité pustiť všetku batožinu, ktorá sa dodáva s ňou. Je to proces, ktorý začína tým, že necháte starosti pri dverách.

Nechajte starosti pri dverách, aby ste sa vzdali generalizovanej úzkosti

Úzkosť, či už ide o generalizovanú úzkostnú poruchu alebo nie, sa vznáša okolo nás a zdráha sa ju pustiť. Kamkoľvek pôjdeme, existuje úzkosť. Ak je úzkosť všadeprítomná, premýšľame o veciach, premýšľame nad starosťami, nájdeme nové starosti a „čo-ak“, zažijeme horskú dráhu emócií a cítime sa fyzické príznaky úzkosti. Dôležitým prvým krokom pri odstraňovaní úzkosti je nechať si starosti pri dverách.

V ázijských a niektorých škandinávskych kultúrach je obvyklé odstrániť obuv pred vjazdom do domu. Časť dôvodu je sanitárna, časť sa týka tradície a kultúry a časť je symbolická. Keď niekto zloží topánky pri dverách, pripravuje sa na vstup do súkromného sveta, ktorý je oddelený od vonkajšej strany. Bolo by nesprávne preniknúť domov ťahaním príslovečného bahna zvonku cez posvätný priestor vo vnútri. Odstránenie obuvi odvracia myseľ od stresov a tlakov vonkajšieho sveta a do pokojnejšej vnútornej svätyne.

Mysli na úzkosť ako na svoje špinavé topánky. Ak ich necháte pri dverách, pomôžu vám vstúpiť do priestoru, kde sa výrazne zníži vaša úzkosť.
Vždy, keď sa vrátite domov, zložte topánky. Ak ste to už urobili, je to skvelé. Začať o tom úmyselné. Povedzte si, že si sťahujete topánky a nechávate vo dverách úzkosť.

Ak svoj domov len zriedka opustíte (napríklad ak bývate s ním) agorafóbia alebo vyhnúť sa poruche osobnosti), stále môžete nechať pri dverách úzkosť. Vytvorte si vo svojom dome svätyňu a často do tejto miestnosti vchádzajte, nechávajúc pri týchto dverách úzkosť.

Keď sa vaše starosti objavia, ako to bude spočiatku dosť často, pripomínajte ich jemne, ale pevne, že ste ich nechali pri dverách a keď odídete, znova ich vyzdvihnete. (S GAD, akt bez obáv môže skutočne zvýšiť úzkosť. Preto, ak ubezpečíte svoje obavy, že sa vrátite neskôr, budete ich teraz môcť lepšie odložiť bokom.) Cvičíte svoju myseľ, aby si ctila pásmo bez úzkosti.

Jednoduché kroky, ako nechať svoje starosti pri dverách a aktívne si pripomínať, že vaše starosti nie sú kde ste, je proces, ktorý vám postupne pomôže zovšeobecniť úzkostnú poruchu a iné úzkosť. Nakoniec začnete bosá.

Zdroj: Americká psychologická asociácia. (2013). Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách, piate vydanie. Arlington, VA: Americká psychologická asociácia.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.