Opravte negatívne myšlienky a rozprávajte sa s pozitívnymi pravdami

Negatívne myšlienky a rozprávanie sú najčastejšie príznaky depresie, ktoré som zažil. Niekedy by to trvalo jednu zdanlivo malú poznámku alebo udalosť, ktorá by ma priviedla späť do zúfalstva nekonečný cyklus negatívnych myšlienok a rozprávania, od ktorého môže trvať celé týždne alebo niekedy dokonca mesiace zotaviť. Bol som tak unavený z iných ľudí, situácií a depresií, ktoré na mňa mali takúto moc. Niektoré som požiadal svojho terapeuta zručnosti a nástroje na zvládanie depresie to by mi umožnilo lepšie sa bojovať. A pracujú.

Pravda umlčí negatívne myšlienky a rozprávanie

Bojujem s negatívnym rozprávaním. Mám sklon obviňovať seba, ak moje deti urobia zlé rozhodnutie, ak dom nie je čistý, alebo ak je večera konzervovaná alebo zamrznutá. cítim sa ako nie som dosť dobrýa potom mám pocit, že moja rodina potrebuje niekoho lepšieho ako ja. To je, keď moja depresia kopne do vysokej rýchlosti a moje myšlienky sú tmavšie a iracionálnejšie.

Môj terapeut so mnou hovoril o tom, že si pamätám všetky dobré veci, ktoré robím pre svoju rodinu. Pripomenula mi, že tie veci, za ktoré som obviňovaný, sú buď mimo mojej kontroly (rozhodnutia mojich detí) alebo nič, čo by som nemal napriek tomu sa cítite vinní, napríklad v prípade, že nemáte dokonale neposkvrnený dom alebo nevyrábate každé jedlo úplne škrabanec.

Tiež mi to povedal môj terapeut pôsobiť proti zápornému kladnému. Aby som to dosiahol, píšem o sebe pozitívne veci, keď budem mať dobré dni. Týmto spôsobom, keď prídu ťažké dni, mám pripomenutie, ktoré mi majú pomôcť čeliť negatívnym myšlienkam a rozprávať sa s tým depresia na mňa vrhá, pretože je takmer nemožné logicky myslieť počas najnižších bodov veľkej depresie epizóda.

Kríza sa stáva: negatívne myšlienky sa nemusia riadiť

V terapii sa tiež učím pozerať na určité situácie v novom svetle. Skôr než ich nazývať „ťažkými“ alebo „závažnými krízami“, snažím sa ich vnímať ako „príležitosti na vzdelávanie“ a „vzdelávacie skúsenosti.“ Napríklad zajtra som mal vďakyvzdania uvariť zeleninový kastrol a dezert. Potom, včera v noci, moja pec bola úplne mimo prevádzky. Mal som všetky ingrediencie a nemôžem ich variť.

Namiesto toho, aby som sa nechal prevziať nad svojimi negatívnymi myšlienkami a rozprávaním, videl som to ako príležitosť na vyladenie receptov a na záchranu dňa použijem dva pomalé sporáky. Som si celkom istý, že pred niekoľkými mesiacmi by bola moja reakcia úplne iná. Asi by som mal pocit, že je všetko zničené, že budem vyzerať ako zlyhanie alebo ja by sa len posadil na môj gauč a neurobil by nič a potom by sa neobjavil pri rodinnej vďakyvzdaní vôbec. Takže vidím, že terapia sa ukazuje ako účinná liečba mojej depresie a zručnosti, ktoré sa učím, mi pomáhajú používať pozitívne myšlienky potlačiť negatívne myšlienky v mojom mozgu.

Pustite sa z toho, čo spôsobuje negatívne myšlienky

Ďalšou vecou, ​​ktorú sa učím, je prepustiť určitých ľudí. Uvedomil som si, že niektorí ľudia nedokážu zvládnuť svoju depresiu, a hoci to bolo palivo pre moje negatívne myšlienky a rozprávanie, uvedomujem si, že to nie je moja chyba. Bola to ťažká cesta, ale našiel som odvahu pokračovať vpred a riskovať a znova dôverovať a nadviazal som nových priateľov. To by som nebol schopný urobiť, keby som sa držal zranenia a negativity minulosti.

Tiež som sa musel vzdať snov a očakávaní. Moje najmladšie dieťa je adoptované z Číny. Bola s nami takmer osem rokov a mali sme veľa plánov a vízií o tom, kto a čo bude. Realita je však veľmi odlišná od toho, čo sme očakávali. Má významné osobitné potreby a my sme na to neboli pripravení.

Musel som sa vzdať očakávaní, ktoré som od nej mal, a objať, kým je; v opačnom prípade sa moja depresia prehĺbi a prevezmú negatívne myšlienky. Musím hľadať pozitívne stránky toho, kto je moja dcéra a čo prináša našej rodine. Naučiť sa to robiť bolo veľkou súčasťou, ktorá mi pomáha v procese hojenia.

Sústredenie sa na pozitívne s cieľom pôsobiť proti negatívnym myšlienkam a hovoreniu depresie je pokračujúci proces. Budú dni, ktoré sú ťažšie ako iné, a občas budeme bojovať. Napriek tomu stojí za námahu pokračovať v hľadaní pozitívnych častí nás a ľudí okolo nás.