Ako zmierniť úzkosť pred novým rokom

Ak zostane iba jeden mesiac do amerického nového roka, môžete si všimnúť novoročný strach a / alebo depresiu. Dozvedieť sa viac o tom, prečo niektorí ľudia môžu zápasiť negatívne emócie a ako si poradia, prečítajte si tento článok.

Známky nezdravého stresu a úzkosti v priebehu nového roka

Možno sa vy alebo váš blízky strach Nový rok ("Ako predísť úzkosti s vlastnou starostlivosťou v novom roku"). Možno si pomyslíte: „Prečo som tento rok nedokončil svoje uznesenia?“ alebo „Čo som dosiahol?“ alebo „Aký má zmysel začať nový rok? Bude to rovnaké ako minulý rok. ““

Tieto myšlienky môžu viesť k jednej z dvoch vecí: k vyhýbaniu sa koncom roka alebo stresu. Možno si myslíte, že počas sviatkov je stres normálny. Aj keď je to pravda, príliš veľa stres môže spôsobiť zmätok na vašom duševnom zdraví. Tu sú niektoré známky nezdravého stresu:

• Neustále sa snažíte spomenúť na úspechy z predchádzajúcich rokov.
• Je pre vás ťažké pripomenúť si úspechy z tohto roku.
• Aj keď môžete oceniť úspechy z tohto roku, necítia sa ako dosť.
instagram viewer
• Kedykoľvek niekto hovorí o svojich úspechoch, cítite sa o sebe zle.
• Nikdy sa vám nezdá vychutnať si chvíľu.

5 spôsobov, ako znížiť depresiu a úzkosť v súvislosti s novým rokom

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov nezdravý stres a úzkosť nad Novým rokom, tu je päť techník zvládania, ktoré môžu pomôcť.

1. Hovorte o svojich pocitoch. Ak sa snažíte nájsť spôsoby, ktorými ste tento rok uspeli, porozprávajte sa o tom s priateľom. Nemusí to byť dlhá a nepríjemná konverzácia. Ak je osoba, s ktorou sa zhovárate, skutočným priateľom, nebude sa na teba zamračovať kvôli tomu, že je zraniteľná. Možno váš priateľ prechádza tou istou vecou. Ak je to váš prípad, môžete sa navzájom podporovať.
2. Pamätajte, že rok je malý zlomok vášho života. Mnohí z nás stanovili prísne cieľové termíny. Jeden rok sa môže javiť ako dlhý čas na dosiahnutie určitých úspechov. Tento pocit poznám veľmi dobre, keďže som tento rok stanovoval mesačné termíny písania, aby som dokončil svoju súčasnú knihu. Nikde nie som blízko k splneniu svojho cieľa. V posledných rokoch by som sa nad tým zbil. Teraz si však uvedomujem, že jeden rok je len zlomkom môjho života.
3. Potvrdzujte zdanlivo nevýznamné úspechy. Možno nájdete porovnávaním vaše úspechy s výsledkami ostatných. To môže viesť k zášti a žiarlivosti. Tieto negatívne emócie môžu byť toxické a môžu vás viesť úzkosť na depresie. Aby ste sa odvrátili od porovnávania, nezabudnite, že vlastníte svoje úžasné silné stránky. Pokiaľ ste nažive, dosahujete v živote pokrok. Každá malá pozitívna vec, ktorú urobíte, aj keď sa ráno zobudí, je úspechom. Z tohto dôvodu ste každý deň v roku vykonali aspoň jednu vec.
4. Stanovte si realistické ciele na zvyšok roka. V minulých rokoch som chcel rok ukončiť vysokou notou a urobiť nejaký veľký úspech. Ale po toľkých sklamaniach som sa dozvedel, že spomaľovanie a dosahovanie ďalších realistický cieľ môže byť rovnako uspokojujúce. Realistický cieľ vytvára menší tlak bez vyhorenia.
5. Identifikujte niečo pozitívne o súčasnosti. Niekedy sa príliš sústrediť na nový rok môže spôsobiť, že prídete o dobré veci, ktoré sa práve odohrávajú. Urobte si chvíľku, aby ste ocenili jednu príjemnú vec, ktorá je okolo vás. Napíšte, čo to je a ako sa cítite. Nový rok sa môže zdať menej stresujúci.

Ak máte nejaké tipy, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou v súvislosti s novým rokom, podeľte sa o pripomienky.