Zostavte si svoj Bipolárny nástroj na zvládanie zručností za zlých dní

Včera nebol môj najlepší deň a musel som vytiahnuť svoj súbor nástrojov na zvládanie bipolárnej zručnosti. Nie je to prvý zlý deň, ktorý som mal, a nebude posledný. Výšky a minimá sú súčasťou územia bipolárnej poruchy. Naučiť sa zvládnuť extrémy bipolárnej poruchy cítim sa ako niečo, na čom neustále pracujem a to je v poriadku. Wellness je cesta a dá sa vylepšiť vytvorením súboru nástrojov na zvládanie bipolárnej zručnosti.

Rovnako zlé, ako to znie, môžete očakávať zlé dni s chronickou povahou bipolárnej poruchy (Zlé dni a zlá mánia pri bipolárnej poruche). Možno sa cítite nízko a snažíte sa robiť základné veci. Nie je dobré mať problémy s tým, čo sa zdá byť ľahké. Možno je to viac než to a ste v deštruktívnom režime. Ani to nie je najlepší priestor. Je dôležité si uvedomiť, že nie dobrý deň môže mať mnoho tvarov a veľkostí. Vedieť, ako pomôcť alebo nájsť podporu pre seba v každej fáze poruchy, môže byť záchranca a súčasťou toho je vaša sada nástrojov na zvládanie bipolárnej zručnosti.

Zostavte si svoj Bipolárny nástroj na zvládanie zručností

Je pravdepodobné, že váš terapeut s vami hovoril o vašom „súbore nástrojov“, však? Viete, zručnosti, cvičenia alebo techniky bipolárneho zvládania, ktoré sa dôrazne odporúča používať v dňoch, keď sa zdá, že sa veci zdajú byť nečestné. Schopnosti vyrovnať sa nemusia všetko vyriešiť, ale to, čo môžu urobiť, je urobiť veci trochu lepšie zvládnuteľnými, aby ste sa mohli pomaly, ale určite dostať späť na miesto rovnováhy. Považujem za užitočné mať na telefóne zoznam mojich najobľúbenejších zvládacích schopností, pretože je vždy so mnou a ľahko prístupný.

Poznávanie rôznych zručností a stratégií zvládania je dobrým miestom na začatie vytvárania súboru nástrojov na zvládanie bipolárnej zručnosti. Medzi populárne patrí rozhovor s niekým, komu dôverujete, žurnálovanie, počúvanie hudby, cvičenie alebo vystupovanie von. Pamätajte na to, že každý sa líši inak (Jedinečné zručnosti v oblasti duševného zdravia pre zlé dni). To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú osobu. Vyskúšanie viacerých stratégií vám môže poskytnúť vynikajúci prehľad. Na opravu zvyčajne používate viac ako jeden nástroj. Čím viac nástrojov máte, tým viac práce môžete vykonať (Stratégie starostlivosti o seba pre bipolárnu mládež).

Realisticky môžete mať deň, keď vyskúšate aspoň tri alebo štyri svoje nástroje a stále sa cítite strašne. Je OK nebyť OK. V týchto okamihoch je najlepšie osloviť. Pamätajte, že to nemusíte robiť sami. Keď sa cítite mimo kontroly, porozprávajte sa so svojím školským poradcom, terapeutom, psychiatrom alebo iným dôveryhodným odborníkom. Zlé dni sú súčasťou života, ale nemusia vás poraziť. Záleží na tom, že v prípade potreby požiadate o pomoc.

Nájsť Geralyn na cvrlikání, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľkou magisterského štúdia v odbore mentálneho zdravia a v súčasnosti pracuje na univerzite v odbore psychológia poradenstva. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.