Ľahký denník vyzýva na posilnenie duševného zdravia
Výzvy denníka uľahčujú konzistentné zaznamenávanie denníkov, ale nepoužíval som ich. Dostalo ma to do pozornosti, keď som sedel v čakárni pred svojím vymenovaním terapeutom. Mojou hlavou mi pretekal milión myšlienok. „Od mojej poslednej návštevy sa stalo veľa vecí. Kde sme naposledy odišli? Čo poviem? “
Naproti mne iný pacient držal denník. Keď som to videl, uvedomil som si, čo mi chýbalo. Nemal som záznam o udalostiach, ktoré vyvolali moju depresiu a úzkosť. Mať písomné záznamy o náladách, udalostiach a spúšťačoch by bolo v tom čase skutočne užitočné. Viem, že žurnálovanie posilňuje moje duševné zdravie a výzvy denníka vám to môžu pomôcť. Tu je jednoduchý denník, ktorý môžete použiť pre svoje duševné zdravie.
Dobrý denník môže zmeniť vaše myšlienky
Možno ste išli na nervóznu schôdzku alebo na ťažkú udalosť s rozptýlenou mysľou a nič, čo by vám mohlo pomôcť sústrediť sa.
V našich rušných životoch je to pochopiteľné. Nie vždy máme čas premýšľať o tom, ako sa cítime alebo ako môžeme prerobiť naše myšlienky
. V podmienkach duševného zdravia môže byť život skutočne stresujúci a niekedy iba bolestivý. Zistil som, že to pomôže len mať so sebou denník, aj keď nemám šancu ho použiť.
Ako spisovateľ som si vždy myslel: „Musím napísať 10 strán, aby sa to skutočne považovalo za písanie." Ale mýlil som sa - za písanie sa považuje akýkoľvek počet písaných slov. Akékoľvek množstvo písania je prospešné (Depresia a písanie ako výstup). A ak vám ľahké písanie denníka pomôže napísať ešte niečo, môže to pomôcť vášmu každodennému duševnému zdraviu.
5-4-3-2-1 Journal Prompt
Keď je pre mňa ťažké písať, snažím sa vymyslieť témy pre zoznamy. Vzhľadom na časovú náročnosť môžu zoznamy poskytnúť vynikajúci spôsob, ako vložiť iba pár slov pre pamäť alebo pocit kreativity.
Pred niekoľkými mesiacmi som sa dozvedel o technike zvládania 5-4-3-2-1, ktorá je určená špeciálne pre zmysly. Vzal som si koncept počtu na písanie zoznamov s témami súvisiacimi s mojou depresiou, úzkosťou a obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD).
Nie je vždy ľahké zistiť, ktoré témy chcete zahrnúť do svojich zoznamov. Tu sú dva príklady mojich obľúbených tém pre ráno a noc.
Ranný denník vyzýva na duševné zdravie:
- Päť myšlienok, ktoré mám dnes ráno
- Pred prácou musím urobiť štyri veci
- Dnes sa teším na tri veci
- Dve pozitívne citácie
- Jedna vec, ktorú by som dnes chcel dosiahnuť
Výzvy denníka v noci:
- Päť myšlienok, ktoré som dnes mal
- Štyri nálady, ktoré som zažil
- Tri pekné veci, ktoré som urobil
- Dvaja ľudia, s ktorými som hovoril
- Jeden úspech som urobil
Niekedy im pomáha prísť s rôznymi témami alebo objednávkami. Na tom je pekné, že nemusíte prísť so všetkým alebo keď máte čas, môžete prísť s viacerými vecami. Koncept čísla má iba pripomínať, že písanie nemusí byť dlhé a natiahnuté. Krátky zoznam je niekedy v poriadku.
Časopis Výzvy na duševné zdravie nemusia byť vážne
Písanie zoznamov nemusí byť ohromne emotívne. Témy nemusia byť vážne (napr. Ako som sa cítil, čo som si myslel, chyby, ktoré som urobil atď.). Skôr to môžu byť ľahké (napr. Nové kapely, ktoré som počul, nové koníčky, ktoré by som chcel vyskúšať, nové silné stránky, ktoré som našiel, atď.). Prvý z nich je určený na pomoc pri vysporiadaní sa so spúšťačmi. Tento má za cieľ odvrátiť pozornosť od úzkosti alebo depresie a inšpirovať pozitívne myslenie.
V dňoch, keď nemáte prácu, ale zápasíte s úzkosťou a depresiou o problémoch doma, môžete skúsiť trávte čas čítaním cez staré zoznamy a premýšľaním o myšlienkach a pocitoch, ktoré ste si nezapsali Pred. Pomôže vám to vybaviť si veľa udalostí za kratší čas. Niektoré dni možno zistíte, že zoznamy môžete písať na niekoľko hodín.
Táto metóda nefunguje pre každého, ale existuje mnoho ďalších metód terapeutických písomných cvičení, ktoré môžu tiež posilniť vaše duševné zdravie (23-denník vyzýva na zlepšenie sebavedomia) .
Nájdite Martha Facebook, cvrlikání, Instagram, Google+a ďalej jej blog.
