3 tipy, ako byť čestný v terapii

Byť čestný v terapii je oveľa ľahšie povedať, ako urobiť. Aj keď ideme na terapiu, pretože potrebujeme pomoc, môžu existovať určité veci, s ktorými sme nikdy s nikým nehovorili, nehovoriac o úplne cudzom človeku. Alebo ak ste ako ja, nie je to tak, že by ste nechceli byť úprimní, že sa všetci otočia do hlavy, keď vstúpite do kancelárie a úplne zabudnete, čo ste chceli povedať. Pre iných ste možno nikdy nemali osobu, s ktorou by ste mohli byť skutočne úprimní, a teraz si nie ste istí, ako na to.

To všetko dáva zmysel, a ak zistíte, že ste z akejkoľvek príčiny zdržiavaní alebo nie ste čestní, vedzte, že ste vo veľmi dobrej spoločnosti. Otváranie môže byť naozaj ťažké, ale čím úprimnejší sme u našich terapeutov (a sami od seba), tým viac sa vlastne dostávame z liečby. Zhromaždil som teda niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.

Ako pomôcť sebe byť čestný v terapii

1. Vopred si napíšte, o čom chcete hovoriť.

Vďaka tomuto tipu je pre mňa terapia oveľa výhodnejšia. Zapisovanie o čom chcete hovoriť v terapii

, môže byť nesmierne nápomocný, buď ako zoznam s odrážkami, alebo ako nepriehľadný diatribe. Po prvé, umožňuje vám konfrontovať vaše problémy s bezpečnosťou vášho domova. Terapia je zamýšľaná ako a bezpečný priestor, ale nie vždy sa tak cíti, najmä na začiatku. Vytváranie novej témy môže byť šokujúce a desivé, ale písanie poznámok môže pomôcť. Po druhé, písanie vecí predtým, ako pôjdete, môže pomôcť, ak máte tendenciu ísť neverbálne. Keď sa zvlášť rozčuľujem, schmatnem sa a naozaj nemôžem hovoriť. V týchto prípadoch môžem terapeutovi odovzdať poznámky, takže terapeut vie, čo si myslím, aj keď to nemôžem povedať.

2. Povedzte terapeutovi, že by ste mohli mať nejaké problémy, aby ste boli úprimný.

Ak nemôžete povedať svojmu terapeutovi všetky veci, ktoré chcete, a viete, že s tým zápasíte, povedzte to terapeutovi. Je to skvelý spôsob, ako byť úprimný bez toho, aby ste museli otvárať príliš veľa polí, ktoré by ste radšej teraz mali mať zatvorené. Ak je on alebo ona dobrý terapeut, nebude vás nútiť zdieľať, kým nebudete pripravení, ale bude venovať zvýšenú pozornosť nielen tomu, čo hovoríte, ale aj tomu, čo hovoríte nie hovorí. Viem, že to znie strašidelne, ale ste z nejakého dôvodu v terapii. Pamätajte, že chcete rásť a cítiť sa lepšie, a to si bude vyžadovať určitý stupeň zraniteľnosti. Je to v poriadku, ak si to vyžaduje čas, ale pripustenie, že s tým zápasíte a požiadať o pomoc, je skvelým krokom k získaniu toho, čo potrebujete a k úprimnosti v terapii.

3. Odmeňte sa, kedykoľvek sa vám podarí byť úprimný v terapii.

Z nejakého dôvodu sú odmeny v dospelosti vnímané ako detské alebo zbytočné, ale pre mnohých z nás sú duševná choroba, je také dôležité, aby sme sa odmenili za dobre vykonanú prácu. Sme tak zvyknutí na to, že nás mozgy darujú a nechávajú nás pokaždé, keď dostaneme výhru, túto výhru by sme mali oslavovať a všetku svoju tvrdú prácu odmeniť. Kedykoľvek sa vám podarí byť úprimný v terapii, uistite sa, že ste odmeňte sa Po. Dajte si zmrzlinu, choďte domov a zaslúžene si zdriemnite, nechajte sa tráviť čas koníčkom, ktorý máte zanedbával alebo jednoducho opakoval pozitívne prehlásenia, napríklad „otvoril som sa, a to je pravda“ dobre. "

Vyskúšajte tieto tipy a zistite, že úprimnosť v terapii má svoje výhody. Máte nejaké tipy na pridanie?