Očakávacia úzkosť - Čo to je, prečo to chápete, ako sa vyrovnať
Čo je to predvídavá úzkosť? Ak zápasíte s úzkosťou v súvislosti s očakávaním nastávajúcej situácie, zažívate predbežnú úzkosť a nie ste sami. Väčšina z nás čelí úzkosť z budúcich udalostí v určitom okamihu. Niekedy je to mierne a inokedy sa môže zdať úplne vysiľujúce. Podelím sa s vami o niektoré kľúčové kroky, ktoré podniknem, aby som sa vyrovnal s predpovedajúcou úzkosťou.
Čo je to očakávaná úzkosť?
Očakávaná úzkosť je príznakom určitých úzkostných porúch, ako sú napr panická porucha alebo generalizovaná úzkostná porucha. Ukázalo sa to v strašných pocitoch, ktoré máme pred situáciou alebo udalosťou. Môžete mať napríklad strach z rozprávania verejnosti, novej práce alebo lietania v lietadle. A ak trpíte panickou poruchou, môže sa predpovedajúca úzkosť prejaviť ako panika v súvislosti s potenciálnym panickým útokom v tejto budúcej situácii.
Prečo sa stretávame s očakávanou úzkosťou?
Úzkosť je vyvolaná rôznymi spôsobmi a príčiny predčasnej úzkosti sa môžu líšiť. Sme biologicky stavaní, aby sme mohli reagovať v bojovom alebo letovom režime, keď čelíme situácii, ktorá signalizuje nebezpečenstvo. V prípade predčasnej úzkosti môže byť naša reakcia na strach aktivovaná niečím, čo v minulosti nemuselo ísť dobre.
Predvídavá úzkosť sa môže prejaviť aj vtedy, keď premýšľame o niečom, čo sme ešte nezažili. Zvážte strach z lietania. Mohli by ste si v hlave stavať príbehy o tom, čo by sa mohlo stať, ešte predtým, ako vstúpite do lietadla. Je to preto, že naše myšlienky informujú o našej úzkosti. Pýtame sa sami seba toľko Otázky „čo keby“ ktoré ešte viac živia našu úzkosť.
Čo teda robíme?
Ako sa vyrovnať s očakávanou úzkosťou
Tieto návrhy vychádzajú z mojich osobných skúseností pri vyrovnávaní sa s očakávanými obavami z rečníctva, rodinných konfliktov a otázok súvisiacich s prácou.
- Pripravte sa s vlastnou starostlivosťou. Správna starostlivosť o seba je rozhodujúca, ale nemusí to znamenať kúpanie v horúcom kúpeli. Starostlivosť o seba niekedy navštevuje terapeuta alebo si vyžaduje čas na naplánovanie týždňa na zvládnuteľné kroky.
- Vyhľadajte podporu. Môže byť ľahké chytiť sa do vlastných hláv, pokiaľ ide o predpovedanú úzkosť. Viem, že môžem byť celkom sebakritický. Pomáha mať priateľa, s ktorým by ste mali hovoriť, keď ste v panike a ponúknuť podporu.
- Vylúčenie viery. Nájdite si chvíľku a opýtajte sa sami seba, čo hovoríte, aby ste sa cítili tak úzkostne. Aké máte myšlienky? Je to pravda alebo len čiastočne pravda? Ako vieš? Ak je to iba čiastočne pravda, čo iného je pravda, ktoré by mohlo poskytnúť perspektívu nepotrebným myšlienkam, ktoré by ste mohli mať (Ako sa pustiť z obmedzovania viery).
- Cvičte súcitný rozhovor. Keby ste mali priateľa, ktorý sa cítil úzkostne, pravdepodobne by ste svojmu priateľovi nepovedali: „Áno, cicate. Bude to hrozné. Budeš bordel. “Poskytoval by si láskavú a súcitnú podporu. Používajte so sebou súcitné slová.
- Nájdite pokoj vo svojom tele. Viem, ako veľmi sa moje telo môže cítiť ako nepriateľ, keď sa bojím. Ak sa sústredím iba na motýľov v žalúdku, napätie v mojej hrudi, uzamknuté hrdlo a pretekársky tep, pravdepodobne budem úzkostne pôsobiť ako palivo. Skenujte svoje telo, či neobsahuje nejaké časti, ktoré sa cítia pokojne, uzemnené alebo neutrálne, a upriamte na ne pozornosť. Aj keď je to váš malý prst, môžete ho použiť ako kotvu, ktorá vás uzemní pred a počas spúšťacej situácie (Cvičenie na zmiernenie úzkosti, ktoré využíva vaše telo ako zdroj).
Ako vždy, ak trpíte predvídavou úzkosťou, ktorá je chronická a oslabujúca, vyhľadajte podporu u licencovaného terapeuta.
Zažívate predbežnú úzkosť? Ako sa vysporiadate s predvídavou úzkosťou?
