Ako sa vysporiadať s nutkaním na binge jesť

Potrebujeme sa naučiť, ako sa vysporiadať s túžbou po fajčení - aj keď sme sa roky nebavili. Keď príde túžba po flákaní, môžeme mať pocit, že našou jedinou voľbou je vzdať sa. Tu je dobrá správa, máme na výber. Môžeme sa rozhodnúť, že nebudeme konať návykové správanie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nutkaním fajčiť.

Kroky, ako sa vysporiadať s nutkaním na binge jesť

1. Dosiahnúť. Ak neviete, ako sa vysporiadať s nutkaním prejedať sa, v prvom rade povedzte niekomu. Toto vás zbaví zodpovednosti za vaše činy a poskytne vám podporu, aby ste sa cez ne dostali náročné okamihy.

Môžu sa však vyskytnúť prípady, keď nie je možné kontaktovať podpornú osobu. Nepanikár. Môžete bojovať proti tomuto flámu sám. Vo vnútri držíte dosť sily.

2. Premiestniť. Zmena vášho okolia môže byť veľkou pomocou, keď sa objaví nutkanie na prejedanie. Pravdepodobne to bude posledné, čo by ste chceli robiť, ale sľubujem, že je to jedna z najužitočnejších vecí. Keď opustíme prítomnosť vecí, ktoré nás vedú, sme oveľa schopní pohybovať sa mimo týchto náročných pocitov a nepodávať sa správaniu.

3. Používajte zručnosti na zvládanie situácie. Existuje nekonečné množstvo zvládacích zručností, ktoré vás môžu naučiť, ako sa vysporiadať s nutkaním prejedať sa. Niektorí môžu pracovať pre vás. Iní nemusia byť takí nápomocní. Medzi moje obľúbené patria zameranie na dych, žurnálovanie, pohyb a umenie.

Použitie zvládacích schopností vám pomôže upokojiť sa a zmierniť vašu úzkosť. Pomôže tiež pri identifikácii vášho spúšťača a emócií, ktoré sa chcú pohltiť. Keď dokážeme určiť, odkiaľ tieto požiadavky pochádzajú, môžeme lepšie vedieť, ako sa cez ne dostať.

4. Vypracovať akčný plán. V čase, keď sa nechcete zaoberať správaním, vytvorte plán toho, čo budete robiť, keď sa tieto konfliktné chvíle ukážu. Koho zavoláš? Kam môžeš ísť? Aké zvládacie schopnosti budete používať pre každú emóciu, ktorá sa môže objaviť?

Mať tento plán zverejnený niekde vo vašej domácnosti, kde je ľahko viditeľný a prístupný, je skutočne skvelý spôsob, ako sa cítiť bezpečne. Môže trvať nejaký čas, kým sa sami pridržiavate plánu a nebudete konať podľa svojich návykov, ale jeho napísanie je prvým krokom.

Pre mňa, aj keď som si bol vedomý toho, čo by mi pomohlo zastaviť binging, trvalo mi dlho, kým som bol schopný konať a využívať zručnosti, ktoré som sa naučil (Používanie zručnosti pri zdolávaní porúch príjmu potravy). Nehovorím to, aby som vás odradil. Hovorím to preto, že porážka poruchy príjmu potravy je tvrdá práca. Zotavenie väčšinou prichádza do detských krokov a všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali bližšie k uzdraveniu, je úplne úžasné.

Naučiť sa, ako sa vysporiadať s nutkaním na nadmerné stravovanie, je možné

Nevzdávaj sa. Vytvorte bezpečnostný plán, ktorý zahŕňa zručnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť (Zručnosti pri zvládnutí nárazu). Pamätajte, že sa nemusíte flákať. Tieto požiadavky sa môžu zdať neodolateľné, ale prejdú. Máte ešte väčšiu silu, než si uvedomujete, a ste plne schopní prekonať tieto časy.

Zostaň silný.

Grace Bialka je učiteľka tanca a blogerka na predmestiach Chicaga. Absolvovala BA v odbore tanec na Western Michigan University. Grace žila od 14 rokov s poruchou príjmu potravy a depresiou. Začala písať v nádeji, že rozšíri povedomie o poruchách stravovania a duševných chorobách. Pevne verí v liečivú silu pohybu. Nájsť Grace na cvrlikání, Facebooka jej osobný blog.