Úzkosť a panika. Aký je to pocit? Otázka 64 000 dolárov

Možno by ste chceli vedieť: Aká je úzkosť? Otázka 64 000 dolárov. Zmršťovatelia, lekári, terapeuti, všetci sa pýtajú:

Ako sa máš? cítiť?

Recept na úzkosť

• Vytvárajte napätie

• Hromadu vysoko s obavami a veľa stresu

• Pridajte pomlčku nízke sebavedomie a / alebo depresie

• Hrsť pretekárskych, strašných myšlienok - chichotanie, potápanie, poháňanie mysle na vrchol

Výsledok: an panický záchvat. Myseľ sa víri do zablatených potokov, kde sa zrúti a ste si istí, že ste si istí, že nemôžete dýchať. A počkajte, kedy sa svet otočil o 90 stupňov?

V tých chvíľach, keď všetci vystrašujú chvíle „na ktorej planéte som“, sa panika nejako dostane do vášho systému. Niečo je stratené, iné a znepokojujúce najneobvyklejším spôsobom.

Do tej doby som príliš zaneprázdnený staraním o dejavú zamerať sa na čokoľvek, čo to odštartovalo. Hej, aj tak sa asi zblázním, pretože čo ešte môže byť táto víchrica?

si nie blázon. Táto víchrica je všetko, čo sa nevyruší, a sloboda hľadá spôsoby, ako to nechať. Vyjadrite svoj stres a zadržiavanú energiu v mnohých ohľadoch, ako môžete a môžete poraziť úzkosť.

Úzkostný útok prvej pomoci

Potom, čo ste našli tú veľa vecí, ktoré s touto energiou súvisia - to je časť prvej pomoci - potom sa môžete čudovať, ako ste sa v prvom rade cítili tak úzkostlivo.

Robte praktické veci. Pomáha to. Zmierňuje stres.
Potom urobte kognitívne skoky (CBT).

Keď stojíte na pokraji, je ich príliš veľa. Skúsil som to a nebol to najlepší nápad. Páči sa mi to ohrozenie, len som sa neprihlásil do hry a snažím sa odpovedať na otázky, ktoré sa mi vyparia v ušiach tak rýchlo, ako prišli.

Odpojte moju výrobu. Áno, áno, úzkosť to robí presne. Potom sa musím znova dať dokopy.

Nevidíš čiary, kde som šil medzery?

Po mojom prvom záchvat paniky, akoby sa otvorila priepasť medzi tým, kde som stál, a tým, kde bol svet. Moja základňa bola neistá, objavili sa podivné nové myšlienky a snažili sa o časť a meno.

Keby som urobil krok doľava a skočil doprava, skončil by som niekde bezpečnejšie ako moja myseľ?

Úľava od úzkosti: Nájdenie hlasu

Začal som sa obávať, že to ľudia môžu povedať. To sa ukázalo, tento nočný život. Iba to nemohli povedať a oni to nevedeli, a postrádal som jazyk, nehovoriac o odvahe hovoriť jedinej živej duši.

Si v poriadku? Táto otázka je mojou existenciou. Je to dilema: nemalo by to byť. Ale je to - akonáhle nastane teror, strach, stres, trauma, beznádej, zvláštny záchvat bezmocnosti a všeobecné znepokojenie. Tiché chvenie, ktoré vás nenechá zabudnúť, bez ohľadu na to, že na Richterovej stupnici nehodnotia. To je len technická záležitosť.

Viete, ako sa zdá, že každý vie, kde sa nachádzal, keď sa stalo 9/11, alebo zomrela princezná Di alebo bola zabitá JFK? Záchvaty paniky sú také. Pamätáš si.

Preto nie vždy existujú slová. A prečo je pre priateľov, rodinu, dokonca aj pre terapeutov také ťažké, aby si to „vždy uvedomili“. Intelektuálne porozumenie, je to však začiatok.

Čo pomáha? Prežívanie toho. Nájsť spôsoby, ako zastrčiť paniku v krabici, a byť v poriadku s tak dlho, aby čelil strachu alebo dva. Nie, nemierte ďalej. Chcete začať pomaly.

O nástrojoch riadenia úzkosti

Existuje celý rad tipov a trikov, zručnosti pri zvládaní úzkosti v prípade paniky, PTSD, OCD, generalizovaných problémov alebo problémov so sociálnou úzkosťou. Naučíte.

Sú to „malé“ veci s úzkosťou. Musíte poznať svoje obavy, svoje vyvoláva úzkosť. Musíte ich poznať dostatočne dobre, aby ste sa im mohli pozrieť do očí a povedať „Boo!“.