Depresia a vstup do súčasnosti

Keď sa zotavujem z nedávnej depresívnej epizódy, všimol som si, že sa dokážem lepšie vysporiadať so svojím vnútorným kritikom a že som v súčasnej dobe viac. Napríklad nedávno som zistil, že nie som si istý, ako pokračovať v práci na projekte. Keby som sa cítil viac depresívne, môj vnútorný kritik by to využil ako príležitosť a pokúsil sa ma tlačiť ďalej. Bol som schopný bojovať proti tomu tým, že som v súčasnosti.

Môj vnútorný kritik by ma stretol so samoľútostnými myšlienkami ako: „Čo to robíš? Nevieš, čo robíš. Všetko je stratené. “Namiesto toho som bol schopný urobiť niečo také:

• Potvrdzujte nepríjemný pocit (neviem, ako postupovať).
• Zistite, či by som v tom čase mohol urobiť viac pre zlepšenie situácie (pracovať na tom, čo by som v tom čase mohol urobiť).
• Akceptujte, že existujú chvíle, keď nemám všetky odpovede, a to je v poriadku (buďte s mojimi pocitmi prijateľnejším spôsobom).

Byť v súčasnej chvíli s nepríjemnými myšlienkami

Byť schopný uznať a byť s mojím nepohodlím - uvedomujúc si, že nemusím poznať všetky odpovede vopred - bolo pre mňa obrovské. Zvyšok dňa som bol schopný pokojnejšie tráviť a dovoliť si organickejšie zistiť situáciu namiesto toho, aby som nútil riešenie.

Bez temného oblaku depresie tlačí na mňa, som schopný existovať viac v súčasnosti alebo v okamihu, ako páči zenskí spisovatelia Eckhart Tolle diskutovať. Zistil som, že depresia má tendenciu držať ma mimo súčasného okamihu. To ma núti sústrediť sa buď na minulosť s ľútosťou, alebo na budúcnosť s úzkosťou. Momentálne nie je dosť miesta na to, aby som bol so svojimi skúsenosťami, tak ako to je. Ale je to práve táto bytosť s našou skúsenosťou, okamih, okamih, ktorá nám môže pomôcť, či už v depresii alebo nie.

Ťuknutím do súčasnosti

V rušnom svete je, samozrejme, ľahké zabudnúť na súčasný okamih. Ako sa k tomu môžeme lepšie pripojiť a prípadne uľahčiť zvládnutie depresívnych symptómov, alebo si aspoň dať šancu preskupiť sa?

• Dýchacie techniky - Je ich veľa dýchacie techniky od jednoduchého počítania dychov po zložitejšie techniky. Všetci nás však vynášajú z našich hláv a viac v kontakte s niečím, čo je v živote vždy s nami - dychom. Môj návrh, keď začínam s novou technikou, či už dychom alebo iným spôsobom, sa nemusí báť začať malým. Niekedy som si len nastavil časovač na pár minút a venujem čas, aby som si bol viac vedomý svojho dychu a som vždy rád, že som to urobil.
• Nalaďte sa na zmysly - Je tu veľa možností na výber: vôňa, mieridlá, ako sa vaše kreslo cíti, keď sedíte alebo ako sa vaše nohy cítia, keď stojíte, atď. Ak niečo jete, spomaľte a zažite vôňu, chuť a textúru jedla.

Tieto a ďalšie všímavosť techniky nám pomáhajú spomaliť a zažiť súčasný okamih a všetko, čo ponúka. Môžu pomôcť zmierniť naše depresívne príznaky alebo nám aspoň dajte šancu sa osviežiť a pokračovať.

Nájsť Jennifer na cvrlikání a Google+.