Ako znížiť úzkosť v sociálnych médiách

Úzkosť sociálnych médií je skutočná. Nároky z sociálne médiá sú pre nás zlé už dávno prešli do spoločnej reči, ale ako sa ukazuje, tieto tvrdenia v skutočnosti majú základ. Výskumy dokazujú, že silné používanie sociálnych médií môže spôsobiť zmätok v duševnom zdraví človeka¹ - nielen s tým súvisí úzkosť, ale tiež depresie, osamelosť, paranoja a dokonca porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD). Pre tých z nás, ktorí už trpia úzkosťou, prijímame takéto požiadavky pri regulácii využívania sociálnych médií. Aj keď je to zdanlivo ťažké, existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť úzkosti v sociálnych médiách.

5 spôsobov, ako zabrániť strachu zo sociálnych médií

1. Vyhnite sa extrémizmu, aby ste zabránili úzkosti v sociálnych médiách. Niektorí môžu byť v pokušení zaujať extrémne postavenie a úplne sa zo sociálnych médií odsťahovať - ​​navrhujem vyhnúť sa takémuto postaveniu (“Vedomé sociálne mediálne návyky chránia vašu sebavedomie"). Úplným očistením sociálnych médií nám unikajú skutočne pozitívne aspekty toho, že sme ich súčasťou, ako napríklad ľahké spojenie s priateľmi. Trik spočíva v tom, že sa nebude používať nadmerne, ale namiesto toho iba príležitostne - ako Gréci hovoria už tisíce rokov: „Všetko s mierou.“
   instagram viewer
2. Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu. Výhodou aplikácie sociálnych médií v našich telefónoch je oveľa jednoduchšie skontrolovať účet. Ak je to ľahké skontrolovať, pravdepodobne ho budeme tráviť omnoho viac času. Z tohto dôvodu odporúčam úplne odstrániť aplikácie sociálnych médií, aby sa znížilo pokušenie. K svojmu účtu máte stále prístup z internetového prehliadača, ale dodatočné úsilie potrebné na manuálne otvorenie účtu môže odradiť návštevu tak často. Ak však mobilné aplikácie absolútne potrebujete, mali by ste pre ne vypnúť všetky upozornenia, aby vás telefón nemohol donútiť prihlásiť sa viac, ako je potrebné.
3. Necítite potrebu pripojiť sa ku každej sociálnej sieti. Mám pocit, že existuje príliš veľa sociálnych sietí, ako to je, napriek tomu sme stále spoločensky nútení otvoriť účty vo všetkých z nich. Ignorujte tento tlak a pripojte sa iba k sieťam, na ktorých vám skutočne záleží. Osobne používam Facebook iba ako prostriedok na udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou. Nefotografujem dosť obrázkov na to, aby som si vyžadoval účet na Instagrame, a Twitter je tak toxický že sa mu vyhýbam ako mor. Mám pocit, že dostávam všetko, čo potrebujem, z Facebooku, aby som nemusel strácať čas s ničím iným.
4. Ovládajte, koľko ľudí pridáte alebo sledujete. To, že na sociálnych médiách môžete pridať alebo sledovať tisíce a tisíce ľudí, ešte neznamená, že by ste mali. Realisticky, naozaj chcete komunikovať so všetkými z nich? Na ešte základnej úrovni budete skutočne schopní držať krok s tým, čo vysielajú? Ak chcete zachovať zdravý rozum, obmedzte sa na ľudí, ktorých máte blízko, alebo na organizácie, ktoré pravidelne sledujete. Nebojte sa občas očistiť zoznam svojich priateľov od nepotrebných dodatkov, ako to občas robím.
5. Nebojte sa skryť príspevky priateľa. Dokonca aj vaši dobrí priatelia vás môžu obťažovať na sociálnych sieťach. Možno uverejnia príliš veľa príspevkov alebo prípadne uverejnia veľa politického obsahu, ktorý nechcete vidieť. Našťastie vám väčšina stránok sociálnych médií dáva možnosť skryť príspevky priateľa bez toho, aby ich porušila. Využite túto príležitosť - môžete skryť všetky nechcené príspevky a vaši priatelia nemusia vedieť nič lepšie.

zdroje

1. Fader, Sarah. Obsession sociálnych médií a úzkosť. Združenie Ameriky úzkosti a depresie, prístupné 30. júla 2018.