Vyrovnajte sa so samovražednými myšlienkami pomocou digitálnych médií

Samovražedné myšlienky boli súčasťou väčšiny môjho mladého dospelého života. Naučiť sa vyrovnať sa s týmito myšlienkami bolo jednou z najväčších výziev, ktorej som kedy čelil. Ako mladý človek je prirodzené hľadať pomoc od digitálnych médií, ktoré sú tak významnou súčasťou môjho života. Podporu a veľa zdrojov som našiel vyhľadávaním online, využívaním aplikácií a využívaním sociálnych médií. Naučil som sa zvládnuť samovražedné myšlienky pomocou digitálnych médií.

Ako teenager, môj depresie bol prítomný, ale skutočne mi to neprebral život do dvadsiatich rokov. S každým ďalším rokom to bolo horšie a negatívne myšlienky ovládol moje myslenie. Obzvlášť ma trápil jeden.

Všetko by bolo lepšie, keby som tu nebol (“Depresia: Porozumenie myšlienkam na samovraždu").

Najprv mi to dalo zmysel. Súhlasil som s názorom, že som bremenom pre ľudí, ktorí ma milovali a podporovali. Keď som videl, ako ľudia žijú najlepšie na sociálnych sieťach, znovu mi potvrdil, že môj život nestojí za to žiť.

Keď som začal hľadať pomoc, obrátil som sa na internet. S pomocou svojich blízkych som začal rozvíjať spôsoby, ako sa vysporiadať so samovražednými myšlienkami pomocou digitálnych médií.

Digitálne médiá, ktoré mi pomáhajú vyrovnať sa so samovražednými myšlienkami

Penza

Penza je online žurnálová platforma. Niekedy stačí len napísať, čo si myslíte, že si môžete uvedomiť, že vaše negatívne myšlienky sú extrémne a nepravdivé. Ak dokážem sám robiť časopis počas vlny samovražedných myšlienok, zvyčajne ma to vyvedie z mysle. Je to skoro ako čistenie mozgu. Vytiahnem všetko tak, že je to všetko predo mnou, a potom sa môžem zbaviť toho, čo by tam nemalo byť. V dňoch, keď sa cítim dobre, píšem príspevky, aby som sa povzbudil. Keď sa cítim beznádejne, prečítal som si povzbudivé príspevky, aby som si pripomenul, že môj život je výnimočný a stojí za to žiť.

Headspace

Headspace je meditačná aplikácia. Zistil som, že praktizovanie vedomia Pomáha mi zhromaždiť moje negatívne myšlienky a potom ich pustiť. Je ťažké začať so zvykom meditácie, ale keď z toho urobíte každodennú prax, získate úžasné výsledky. Headspace sa ľahko používa a pri registrácii môžete získať 10 bezplatných sprievodcovských meditácií. Ak sa prihlásite na odber, máte prístup k meditáciám, ktoré sa zameriavajú na rôzne témy. Je veľa možností, ktoré sa zameriavajú duševné choroby a ich príznaky. Keď urobím čas, aby som sa pozrel dovnútra a sústredil sa na tu a teraz, zistím, že moje vzorce myslenia sa menia k lepšiemu.

Pripomienky v telefóne

Keď prechádzate ťažkou depresiou, píšem si v aplikácii pripomenutia malé správy. Môžu byť rovnako jednoduché ako „to porazíte“ alebo „ste milovaní a potrební“. Znie to hlúpo, ale vo chvíľach, keď som začal pochybovať o svojej hodnote, ma tieto malé pripomienky môžu priviesť späť reality. Je to súčasť učenia sa milovať seba samého. Keď sa cítim v poriadku, ľahšie si môžem povedať pozitívne veci. V tých časoch píšem pripomenutia tak, že keď som dole, budem si pamätať, že som cenný.

Sociálne médiá

Za posledných 10 rokov som na sociálnych médiách zaznamenal nárast počtu ľudí, ktorí zdieľajú svoje zápasy s duševnými chorobami. V poslednej dobe je Twitter mojím go-to médiom pre povzbudenie a podporu. Sledujem veľa blogerov v oblasti duševného zdravia, ktorí neustále uverejňujú príspevky o tom, ako sa cítia. Zdieľajú dobré aj zlé, a pripomína mi, že nie som jediný, kto sa cíti takto. Vytvára komunitu pre ľudí, ktorí sa vo svojich zápasoch cítia sami. Sociálne médiá majú svoje chyby, ale mnoho aspektov môže mať taký pozitívny vplyv na komunitu duševného zdravia.

Naučiť sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami ma urobilo silnejšími

Viem, že existuje šanca, že sa budem zaoberať samovražednými myšlienkami celý môj život. Keď som prvýkrát začal mať tieto myšlienky, nevedel som, ako ich zvládnuť, a chcel som sa vzdať. Cvičením týchto rôznych metód zvládania sa mi podarilo znížiť množstvo času, ktorý prebývam pri extrémne negatívnych myšlienkach. V žiadnom prípade nie som dokonalý a stále bojujem. Viem však, že som schopný, pretože som to už mnohokrát dokázal. Našiel som stratégie, ktoré mi veľmi pomáhajú, a dúfam, že ich zdieľanie pomôže ostatným nájsť to, čo pre nich funguje.

Aké metódy digitálneho zvládania využívate na riešenie samovražedných alebo extrémne negatívnych myšlienok?

Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, zavolajte okamžite na číslo 9-1-1.

Ak potrebujete pomoc so znepokojujúcimi myšlienkami (vrátane samovražedných myšlienok), zavolajte na Národný záchranný program pre prevenciu samovrážd na 1-800-273-8255

Viac informácií o samovražde nájdete na našej samovražedné zdroje tu.