Spôsobuje vaše sebapoškodzovanie emočné vyhorenie?
Či už ste kvôli pandémii spomalili alebo ste sa uvrhli do mora nových povinností, vo výsledku sa môžete cítiť emocionálne vyčerpaní. Je to úplne bežné, aj keď by sa to mohlo stať prekážkou na vašej ceste k sebapoškodzovanie zotavenie. Syndróm vyhorenia by sa mohol ľahko stať spúšťačom a zhoršiť nutkanie na sebapoškodzovanie, takže je dôležité rozpoznať príznaky a podniknúť kroky skôr, ako bude neskoro.
Ako môže syndróm vyhorenia zhoršiť vaše sebapoškodzovanie
Emočné vyčerpanie sa môže stať každému a mám pocit, že je to často hlavný vinník, pokiaľ ide o nutkanie na sebapoškodzovanie. Najčastejšou príčinou syndrómu vyhorenia je prepracovať sa do tej miery, že si bez stresu neviete predstaviť svoj každodenný život. Možno pracujete šialene dlhé hodiny (čo je v súčasnosti realita pre mnoho ľudí pracujúcich z domu), riešite náročné termíny alebo zažívate únava ako opatrovateľka. U iných ľudí dôjde k vyhoreniu v dôsledku náhlych tragických udalostí, ako je smrť blízkeho priateľa alebo príbuzného.1
Každý samozrejme samozrejme každú chvíľu zažíva dlhšie stresové obdobie. Napriek tomu niektorí ľudia nemusia byť takí emočne odolný, najmä ak majú na chrbte už existujúcu traumu. Chronický stres môže všetko len zhoršiť a ako uviedol vo svojej básni Charles Bukowski, sú to malé tragédie, ktoré sa hromadia a posielajú človeka „do blázinca“.
Zvyčajne môžete povedať, že ste vyhoreli, ak máte pocit, že ste na pokraji fyzického vypnutia, ste ohromení, nedokážete sa sústrediť a otáľate alebo sa dokonca vyhýbate činnostiam, ktoré kedysi priniesli ty radosť. Spárujte s tým pocity nevôle, hanby a viny, ktoré nestíhate, a máte perfektné pozadie pre nalieha na sebapoškodzovanie.
Toto sú moje obvyklé príznaky syndrómu vyhorenia, ale každý človek reaguje na chronický stres odlišne, takže stojí za to pozorovať vaše príznaky a precvičovať si sebauvedomenie. Možno ste náchylnejší na fyzické príznaky syndrómu vyhorenia, ako sú bolesti žalúdka, búšenie srdca alebo ťažkosti so spánkom? Alebo je vaša energia na historickom minime a vaša úroveň úzkosti stúpa cez strechu, keď uvidíte tento e-mail z práce, ktorý vám pripomína iný termín? Nie si nemotivovaný ani lenivý, priateľu. Potrebujete iba zúfalú pauzu.
Ako sa vyrovnať s emocionálnym vyhorením
Ak sa ocitnete v psychickom vyčerpaní, vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom môže byť momentálne mimo vášho dosahu. Napriek tomu nácvik starostlivosti o seba je nevyhnutné, takže si každý deň nájdite trochu času, aj keď je to len 15 minút. Aj keď to znie ako klišé, tieto činnosti môžu pomôcť:
- Prejdite sa svižne, pretiahnite sa alebo si urobte krátke cvičenie;
- Strávte nejaký čas v prírode a mimo elektronických zariadení;
- Meditujte alebo cvičte všímavosť;
- Dajte si kávu alebo čaj a celých 15 minút doslova nič nerobte;
- Čítajte alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu;
- Dajte si vaňu alebo sprchu a nechajte sa rozmaznávať;
- Ak je to možné, delegujte úlohy, snažte sa znižovať svoje pracovné zaťaženie a možno si dajte pár dní voľna a odpočinku. Žiadna práca nestojí za to, aby ste prišli o zdravie.
Nakoniec, ak máte pocit, že je toho už príliš veľa, prosím, porozprávajte sa s niekým. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť vyvinúť a stratégia riešenia stresu alebo v prípade potreby predpísať lieky.
Máte skúsenosti s vyhorením? Zhoršuje to vaše sebapoškodzovanie? Dajte mi vedieť v komentároch.
Zdroj:
- Villines, Z., "Príznaky duševného vyčerpania a tipy na ich zmiernenie„Lekárske správy dnes, august 2020
