Ako prežiť sviatky s úzkosťou a depresiou

V tomto ročnom období sa väčšinou teším na prázdniny. Ale sú roky, kedy sa zdá, že moja dovolenková nálada neexistuje. Počas týchto prázdnin sa moja úzkosť a depresia stále zhoršujú. Tu je niekoľko spôsobov, ako som si všimol, že som bojujem s mojím duševným zdravím a čo s tým plánujem tento mesiac urobiť.

3 príznaky, že bojujem s dovolenkovou úzkosťou a depresiou

1. Ráno sa bojím byť medzi ľuďmi. môj úzkosť je najvyššia, keď predvídam, čo deň prinesie. Práca v maloobchode v okolí prázdniny sú stresujúce. Predstavujem si, že z dverí vychádza rad pri pokladni a zákazníci kričia na zamestnancov, že nemajú určité položky. Aj keď sú niektoré pracovné dni ťažké, málokedy sú také ťažké, ako si myslím, že budú. Niektoré dni je veľa zákazníkov príjemných. Väčšinou ide o očakávanie, ktoré zdôrazňuje ja von.
2. Cez deň veľa spím. Spanie je dobré, kým si neuvedomím, že polovica môjho dňa je preč. Niektoré dni mám v pláne ísť do posilňovne, napísať článok a hrať sa so svojimi psami. Keď nerobím žiadnu z týchto vecí, uvedomujem si, že je to preto, že príliš veľa spím. Niekedy je spánok zaručený vyčerpaním po práci. Ale keď sa to stane dlhší čas, podarí sa to
   instagram viewer
   ťažké užívať si život. Tak, to robí môj depresie horšie.
3. Odpočítavam dni do konca prázdnin. Zatiaľ čo veľa ľudí odpočítava dni do Vianoc, ja odpočítavam dni, kým skončia. Keď sa to stane, cítim sa previnilo, pretože nechcem nikomu inému pokaziť sviatočnú náladu. Takže zatiaľ čo oni si užívajú vianočné koledy, ja izolovať sa v mojej izbe a zaspím.

4 veci, ktoré urobím, aby som sa o seba tento mesiac postaral

1. Stanovím si jednoduché ciele. Jedným z dôvodov, prečo sa bojím prázdnin, je, že mám príliš veľa času premýšľať o tom, čo by sa mohlo pokaziť. Autor: stanovovanie si cieľov, strávim viac času sústredením sa na veci, ktoré chcem tento mesiac stihnúť. Napríklad by som chcel cvičiť, publikovať príbehy a stretávať sa s blízkymi trikrát týždenne. Už sa teším na prácu na dosiahnutí týchto cieľov.
2. Budem si zapisovať denník každý deň. Jeden z najlepšie veci o denníku že mi pomáha spracovať moje problémy a vyriešiť ich. Keď to budem robiť každý deň, uvidím vzorce pre moje spúšťače a správanie. Každý deň strávim aspoň 15 minút písaním denníka. Zahrniem pozitívne skúsenosti a momenty vďačnosť. Napíšem aj o pozitívnej dovolenkovej spomienke.
3. Každý týždeň budem navštevovať terapeutické sedenia. Nedávno som začal návšteva nového terapeuta. Doteraz bola veľmi milá a nápomocná. Potvrdzuje moje pocity a zároveň mi pomáha vidieť veci z rôznych perspektív. Pomáha mi nastaviť a udržať reálne ciele. Rozprávať sa s ňou každý týždeň mi pomôže naučiť sa, ako to lepšie zvládať úzkosť a depresia príznaky.
4. Budem meditovať s ASMR. Keď som v strese, rád počúvam Autonómna senzorická meridiánová odozva (ASMR). Rôzne zvuky a spúšťače stimulujú emócie, ako je relaxácia a potešenie. Upokojujúce zvuky ako vlny oceánu a šepot ma uvoľňuje. Môj obľúbený zvuk ASMR obsahuje pozitívne afirmácie, pretože znižujú úzkosť aj depresiu. Urobím ASMR playlist špeciálne pre prázdninovú úzkosť a budem ho počúvať každý deň aspoň pol hodiny.