Najlepšie cvičenie pre liečbu depresie

Prečo by ste mali vyskúšať cvičenia na liečbu depresie? Cvičenie je všeobecne známe, že pomáha liečiť depresiu. Nielenže uvoľňuje citlivé endorfíny, dáva štruktúru našim dňom a odvádza pozornosť od našich depresívnych myšlienok. V tomto príspevku nájdete najlepšie cvičenia na liečbu depresie.

Top 3 cvičenia na depresiu a náladu

1. beh

Táto aeróbna aktivita si vyžaduje veľkú pozornosť pri liečbe depresie. Existuje dôvod, prečo sme všetci počuli o „bežcovi vysoko“. Predpokladá sa, že pri behu sa uvoľňujú chemikálie, ktoré sú dobré endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu. Plnenie cieľov behu tiež dáva bežeckej dôvere, čo môže pomôcť pri boji pocity depresie. Napriek tomu existujú ďalšie cvičenia na liečenie depresie okrem bežania.

1. Silový tréning

Pri behu získava leví podiel pozornosť pri liečbe depresie - lekár mi dokonca povedal, že potrebujem behať, nie zdvíhať závažia, ako cvičenie na depresiu - zistil som, že vzpieranie má na môj obrovský vplyv náladu.

Existujú výskumné zistenia na zálohovanie toho, čo som intuitívne poznal po celý čas: silový tréning je jedným z veľkých cvičení na liečbu depresie. V štúdii, porovnávajúcej beh a zdvíhanie, výsledky naznačili, že sa nezistili žiadne významné rozdiely medzi cvičebnými skupinami a zlepšenia sa v priebehu času primerane udržiavali.

Zakaždým, keď si urobím prestávku od cvičenia s váhami a potom znova pokračujem, som vždy v rovnakom duchu: prečo som niekedy prestal? Pocit, ktorý získam po zdvíhaní závaží, najmä po intenzívnom tréningu, možno často označiť ako euforický.

1. jóga

Aj keď mám rád zdvíhacie závažia, jóga je v súčasnosti mojím cvičením na depresiu. Fyzické pohyby nielenže spôsobujú pohyb môjho tela, čo ma zlepšuje v nálade, ale aj vedomé dýchanie ktorý sprevádza jogu, mi pomáha dostať sa do pokojného stavu mysle.

Štúdie ukázali, že jóga je dobrým cvičením na liečbu depresie.³ Štúdia v Journal of Clinical Psychiatry dokonca zistil, že Sudarshan Kriya, jóga založená na dýchaní, zlepšila príznaky úzkosti a depresie u pacientov s veľká depresívna porucha (MDD) ktorí nereagovali na antidepresíva (Liečba depresie pre ťažko liečiteľnú depresiu).⁴

Aj keď som zistil, že ide o tri najlepšie cvičenia na depresiu, buďte si istí, že zapojenie sa do akejkoľvek trvalej fyzickej aktivity pravdepodobne zlepší vašu náladu.

Prosím pozrite si moje video nižšie o cvičeniach na zelených priestranstvách kvôli depresii.

zdroje
1. Ossip-Klein, DJ, Účinky behu alebo vzpierania na sebavedomie u klinicky depresívnych žien. NCBI, prístup 4. apríla 2018.
2. Singh, NA, Randomizovaná kontrolovaná štúdia tréningu progresívnej rezistencie u depresívnych starších. NCBI, prístup 4. apríla 2018.
3. Honor Whiteman, Štúdie ukazujú, že jóga môže pomôcť liečiť depresiu. Medical News Today, prístupné 4. apríla 2018.
4. Sharma, Anup, Meditačná intervencia založená na dýchaní pre pacientov so závažnou depresívnou poruchou po neadekvátnej reakcii na antidepresíva: Randomizovaná pilotná štúdia. Žurnál klinickej psychiatrie, prístupný 4. apríla 2018.

Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej knihy. Jej kniha, Vitajte dážď, vás inšpiruje k videniu nad životnými búrkami. Nájdite Michelle Facebook, cvrlikání, Google+ a jej osobný blog.