Zhoršenie depresie na jar, spôsoby, ako vyrovnať
Zatiaľ čo pre niektoré jar pomáha depresii, niekedy na jar dochádza k zhoršeniu depresie. Sneh sa topí, kvitnú kvety a slnko zostáva dlhšie. Po strávení niekoľkých úbohých mesiacov v interiéri sú ľudia ochotnejší (a dokonca nadšení) vykročiť von, cítiť ruže a užívať si slnko. Pre iných však nie je teplejšie počasie a dlhšie dni vždy dostatočné na to, aby pôsobili proti depresii (Príznaky sezónnej afektívnej poruchy [SAD] - Kto je v ohrození). V tomto článku hovorím o zhoršení depresie na jar a o spôsoboch, ktoré som sa naučil zvládnuť.
Sezóna nie je jedinou vecou, ktorá ovplyvňuje zhoršenie depresie
„Len choď von. Budete sa cítiť lepšie. ““
Toto je celkom bežná rada, však? Je to pochopiteľné, pretože slnečné žiarenie dodáva vitamínu D našej nálade. Naše pocity týkajúce sa jari a života všeobecne však ovplyvňujú mnohé ďalšie faktory.
Pre ľudí, ktorí boli nezamestnaní, by jar mohla znamenať viac času stráveného v interiéroch pri hľadaní zamestnania a obavách o účty. Pre vdovy, ktoré si užili prechádzky so svojim partnerom, by jar mohla spôsobiť hlbokú osamelosť a nostalgiu. pre
rodičia, ktorí prišli o deti okolo tejto doby môže byť naozaj ťažké ísť von a vidieť deti hrajúce sa v okolí. Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo by jar mohla depresiu zhoršiť.Prečo sa na jar zhoršujem depresia
Keď som bol mladý, miloval som jar. To znamenalo, že by som mohol knihy pustiť, spať a len týždeň odpočívať. Aj keby bol na zemi ešte sneh, jazdil by som na bicykli alebo na korčule bez kabátu. Boli to šťastné dni.
Ale hneď po jarných prázdninách v roku 2008 sa moja láska k tejto sezóne zmenila. Otec zomrel a jar sa stala obdobím straty. Stal som sa depresívnejším, než som si myslel, že je to možné.
Teraz, deväť rokov po mojej strate, sa depresia vracia. Dokonca aj v teplejších dňoch sa niekedy vo vzduchu cítim horkým chladom, ktorý sa dá ťažko striasť (Vyrovnanie sa s traumatickými výročiami a úzkosťou).
Spôsoby, ako sa vyrovnať so zhoršujúcou sa depresiou na jar
Aj keď sa moja depresia zhoršuje, nie je to až také zlé alebo časté ako v minulosti. Našiel som veľa spôsobov, ako sa cez to dostať. Tu sú niektoré techniky zvládania, ktoré som vyvinul na zhoršenie depresie:
- Beriem na vedomie a hovorím o depresii vyplývajúcej z mojej straty. Neochotne som sa otvoril svojej mame o tom, že mi chýba otec, pretože som sa obával, že by to tak bolo vyvolať smutné spomienky pre ňu. Pri spätnom pohľade si myslím, že to bolo dobré pre nás oboch. Ukázalo jej to, že vo svojom smútku nebola sama. Hovoriť o tom, ako som sa cítil tiež vyvolalo trochu viac rozhovor o ňom. Môže nám to pomôcť cítiť jeho ducha v ťažkých časoch.
-
Sledujem kreatívne predajne. Mnoho mojich priateľov zmierniť ich depresie tým, že urobia niečo kreatívne, napríklad kreslenie alebo hranie na nástroj. Keďže ma baví písanie, pomáha písať listy môjmu otcovi. Písanie, akoby som sa bavil v skutočnom živote, je dobrý spôsob, ako mi pomôcť spomenúť na dobré časy. Zameraním sa viac na minulé udalosti namiesto straty môžem nájsť šťastie a dokonca aj smiech.
- Venujem sa činnostiam, ktoré mi pripomínajú dobré časy. Tento som pre mňa mohol byť naozaj náročný, pretože som sa vzdal mnohých koníčkov. Za štyri alebo päť rokov som sa nevykonával na kolieskových korčuliach. Chýba mi to a mám trochu strachu to skúsiť znova. Ale pamätám si, aké úžasné mi to dal adrenalín. Možno, že sa znovu vynorí kolieskové korčuľovanie, prinesie späť mladšiu a šťastnejšiu časť seba, ktorú mi tak dlho chýbala. Kto vie? Mohol by som byť stále taký dobrý, aký som bol v minulosti. Aj keď to tak nie je, radosť by som našiel len vyskúšaním.
Vyzývam tých z vás, aby sa na jar zhoršili depresie, aby zistili, čo vám s tým pomôže vyrovnať sa. Komentujte svojimi návrhmi a objavmi.
